Skal du finne makspulsen din, må du gjøre en makspulstest. Husk at makspulsen er individuell. Du kan altså ikke sammenlikne deg med andre på din alder og forvente samme makspuls. Det er ikke mulig å trene seg til en høyere makspuls. Om makspulsen høy eller lav, sier ingenting om formen din. Makspulsen synker med alderen.

Slik gjennomfører du en makspulstest 

1. Varm godt opp i ca 15 – 20 minutter.
2. Finn en lang bakke som ikke er altfor bratt, evt kan du ta testen på tredemølle.
3. Gjennomfør 2 stk 3 – 4 minutters intervalldrag med høy intensitet, men uten at du blir stiv i beina. Etter 2-3 minutter på det tredje draget, skrur du opp farten og løper maksimalt til utmattelse. Spurt alt du har det siste minuttet.
4. Registrer den høyeste pulsen du oppnådde, legg på 3-5 slag, og du har din makspuls.

Allier deg med en venn
Å gjennomføre en makspulstest er krevende både fysisk og psykisk, så ta gjerne med deg en venn som kan pushe deg underveis, og spesielt mot slutten. Noen ganger har man rett og slett ikke dagen, så da er det lurt å utsette til en senere anledning.

Testen som er beskrevet er ment for friske personer som ønsker å kartlegge treningssonene mest mulig nøyaktig. Har du høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdom eller høyt kolesterol bør du snakke med legen din før en evt test. Det er også mulig å bestille tid i en testlab for å få hjelp med gjennomføringen. Her kan du også få tatt en laktattest. Du vil da få en enda mer nøyaktig kartlegging av pulssonene dine!

Lykke til!